Al finalizar este artículo, tendrás más información valiosa para poder detectar y mitigar la ansiedad, y finalmente conseguir superarla. Desgraciadamente meses atrás tuve problemas de ansiedad y sé bien de lo que se trata, espero que a ustedes también os sirvan las cosas que aprendí de esta experiencia.
La siguiente lista de síntomas incluye los más comunes,
reportados por personas que sufren ansiedad. La lista es bastante
extensa, puede haber síntomas que experimentes y que no estén en el
listado. Esto no quiere decir que estés más enfermo o que sufras de
alguna otra cosa. Todos somos biológicamente diferentes y algunas
personas simplemente reaccionan de manera diferente durante un ataque de
ansiedad.
Si tienes algún síntoma que no aparezca en esta lista, te invito a que lo expongas en los comentarios y todos podamos debatir y mejorar.
Los síntomas de la ansiedad
1. Sensaciones de ahogo y dificultad para respirar.
Estas
sensaciones son algunos de los síntomas más angustiantes. A veces se
siente como si alguien le hubiera puesto una almohada en su cara.
Recuerda
una cosa muy importante: esta experiencia es sólo una sensación causada
por los impulsos nerviosos exagerados. Estos síntomas no pueden hacerte
daño, no se detiene la respiración.
2. Dolor de pecho.
Causado
por la tensión muscular. Los dolores en el pecho pueden hacerte sentir
mucho miedo. La sensación inicial de cualquier persona con un ataque de
ansiedad y que tiene dolores en el pecho es que se está muriendo de un
ataque al corazón. Esto no es cierto. El dolor en el corazón es muy
diferente a este dolor y muy a menudo no se inicia en el pecho.
La respiración profunda y otros ejercicios de relajación son
una manera muy eficaz de disminuir estos síntomas desagradables. Si
puedes conseguir que alguien te dé unos masajes a tu espalda, hombros y
pecho, te ayudará a relajar los músculos cansados y doloridos.
3. Latidos acelerados del corazón, latido lento del corazón, palpitaciones.
La
ansiedad aumenta los niveles de adrenalina en el torrente sanguíneo
haciendo que el corazón se acelere. Esto es perfectamente natural. Una
disminución del ritmo cardíaco es también una característica común de la
ansiedad, de nuevo, no significa que tu corazón deje de latir.
4. Nudo en la garganta y dificultad para respirar.
Globo
o bolo histérico es el término correcto para este síntoma. Es causado
porque los músculos de la garganta se contraen ante la ansiedad o el
estrés.
A veces sientes como que no puedes tragar nada. Este es
otro ejemplo de un síntoma que mejorará si no se le da ninguna
credibilidad. Ciertamente es muy desagradable pero totalmente inocuo y
no hará que dejes de respirar, comer o beber.
5. La piel pierde color (palidez).
La sangre de los finos vasos sanguíneos es desviada a los músculos durante la respuesta de “lucha o huida”.
No
hay que alarmarse y volverá a la normalidad cuando el cuerpo comience a
normalizarse después de un ataque. Algunas personas con ansiedad
generalizada pueden ponerse un poco más pálidos de lo normal.
6. Transpiración.
La
sudoración es una reacción normal del cuerpo y está diseñada para
reducir la temperatura del cuerpo. A medida que el cuerpo se calienta el
sudor se libera en él a través de las glándulas sudoríparas.
Durante
los períodos de ansiedad el cuerpo se está preparando, ya sea para huir
o pelear, y libera sudor para tratar de enfriar el cuerpo. Los niveles
de sudor vuelven a la normalidad a medida que la ansiedad disminuye.
7. Temblor o estremecimiento.
Todos
temblamos o nos estremecemos cuando estamos nerviosos o tenemos frío.
El temblor es una reacción normal ante el temor y o una disminución de
la temperatura corporal.
Durante la ansiedad es muy normal experimentar temblores o escalofríos. Pasarán cuando acabe el ataque de ansiedad.
8. Dolor en los hombros y cuello, y entumecimiento en la cara o la cabeza.
Cuando
el cuerpo está bajo estrés estas áreas del cuerpo suelen ser las
primeras que se ponen tensas. El entumecimiento facial puede ser muy
inquietante pero por lo general no hay por qué preocuparse y es
resultado de esta tensión.
9. Indigestión, ardor de estómago, estreñimiento y diarrea.
Durante
los períodos de ansiedad, el cuerpo desvía sangre de varias partes del
cuerpo a los tejidos musculares con el fin de proporcionarles el oxígeno
necesario para ellos y dar una respuesta de lucha o huida.
El
tracto digestivo es una de las áreas en donde más se utiliza la sangre.
La sangre es enviada allí para absorber los nutrientes de los alimentos
que comemos. Cuando la sangre es desviada de su estómago durante la
ansiedad, la digestión se ralentiza y los músculos alrededor del
estómago puede llegar a ser anudados. Esto puede causar indigestión,
acidez estomacal y diarrea o estreñimiento.
10. Síntomas de infección del tracto urinario.
La
ingesta de medicamentos puede hacer que la orina sea bastante oscura,
como cuando se tiene una infección del tracto urinario. Siempre es
aconsejable que este tipo de cosas sean revisadas por su médico, pero
incluso si tienes una infección ésta puede ser tratada fácilmente.
Beber mucha agua siempre es aconsejable.
11. Erupciones en la piel.
Erupciones
en la piel, manchas o sequedad son síntomas muy comunes de la ansiedad y
el estrés. Es muy común que salgan eczemas alrededor de la nariz, las
mejillas y la frente. No hay por qué preocuparse y por lo general
desaparecen cuando la persona comienza a sentirse mejor.
12. Debilidad en los brazos y hormigueo en las manos o los pies.
La respuesta de lucha o huida es una reacción muy intensa y tiene un profundo efecto en las sensaciones corporales.
El
hormigueo generalmente es causado por la acumulación de dióxido de
carbono en la sangre de las extremidades. Estos síntomas no son
perjudiciales y todo volverá a la normalidad. El ejercicio ligero es muy
útil para revertir estas sensaciones.
Esta clase de síntoma no quiere decir que se esté experimentando un accidente cerebrovascular u otra afección neurológica.
13. Sensación de descarga eléctrica en cualquier parte del cuerpo.
El
sistema nervioso es una red muy compleja de nervios eléctricamente
cargados. Se encuentran en cada centímetro cuadrado del cuerpo, en torno
a todos los órganos, músculos y a través de la piel, el órgano más
grande del cuerpo.
Los impulsos anormales de los nervios debido a
la ansiedad pueden causar una amplia gama de sensaciones extrañas.
Aunque son inofensivas pueden resultar muy inquietantes.
14. Sequedad en la boca.
Como
los líquidos son desviados durante la ansiedad para su uso en otras
partes del cuerpo, la boca se seca. Bebe agua o chupa un caramelo para
lubricar la boca. En casos extremos, el médico puede recetar a la
persona un líquido para hacer esto, pero es caro.
Este síntoma tampoco puede hacerte daño y desaparece cuando se elimina la ansiedad.
15. Insomnio.
Uno
de los efectos más inquietantes de la ansiedad es el insomnio, la
incapacidad para dormirse o permanecer dormido. Es importante recuperar
los patrones regulares de sueño.
16. Pesadillas.
Las
pesadillas tienden a imitar lo que está pasando en nuestra vida diaria.
Si estamos relajados y contentos tendremos felices sueños.
Las pesadillas son desagradables pero inofensivas.
17. Los temores de perder el control o volverse loco.
Ten
por seguro que no te vas a volver loco. Volverse loco no es un acto
consciente. Los que están sufriendo enfermedades mentales graves no son
conscientes de su viaje a la locura. No te has vuelto loco. El cerebro
está cansado, pero no loco.
Si la persona está ansiosa, enojada,
triste o estresada, sus pensamientos se ven afectados no sólo por el
estado de ánimo, sino también por la química del cuerpo. Los niveles de
oxígeno en la sangre puede afectar la actividad cerebral y el sistema
nervioso central al igual que muchas otras sustancias químicas del
cuerpo como la adrenalina, las hormonas y las vitaminas.
A medida que el cuerpo se relaja, se siente menos ansioso y los procesos de pensamiento vuelven a la normalidad.
18. Aumento de la depresión y pensamientos suicidas.
La
depresión es una serie de desequilibrios químicos que tiene fuertes
vínculos con los trastornos de ansiedad y puede ser un efecto secundario
de los mismos. La ansiedad tiene muchas características de la depresión
y la puede simular con bastante fuerza.
19. Irritabilidad.
Una
persona está más irritable cuando se siente cansada o enferma. Una de
las principales causas de la ira es en realidad la tristeza.
La irascibilidad también es una reacción normal ante el temor.
20. Síntomas como la “gripe”.
La
gripe causa debilidad, sudoración y dolor. La ansiedad puede tener un
efecto similar, se debilitan los músculos y se sienten doloridos.
21. Distorsión de la visión.
La liberación de adrenalina provoca muchos cambios físicos con el fin de preparar el cuerpo para un peligro inminente.
Durante
la respuesta de ansiedad, el cuerpo prepara a los ojos para notar
ligeros movimientos, cosa que hace mediante la dilatación de las pupilas
permitiendo más entrada de luz. Por esta razón las personas ansiosas se
vuelven más sensibles a la luz brillante y suelen llevar gafas de sol
para reducir al mínimo la fatiga visual que causa.
22. Audición perturbada.
Esto se conoce como tinitus y generalmente se experimenta como silbidos o ruidos en uno o ambos oídos.
23. Los problemas hormonales.
La
ansiedad puede afectar a varios sistemas del cuerpo, uno de los cuales
es el sistema endocrino. Este sistema se encarga de equilibrar las
glándulas que secretan hormonas en el cuerpo.
El cerebro controla
los niveles de estas sustancias. Si el sistema nervioso del cerebro está
perturbado puede causar pequeñas irregularidades en la secreción de
estas sustancias químicas.
Los niveles hormonales se estabilizan
cuando los niveles de ansiedad vuelven a la normalidad. Hay algunos
casos en los que este desajuste hormonal causa serios problemas. El
médico puede corregirlos.
Las mujeres pueden encontrar que su
ciclo menstrual se altera y los hombres pueden descubrir que tienen
cambios de humor porque los niveles de testosterona se ven afectados.
24. Dolores de cabeza y sensación de tener una banda apretada alrededor de la cabeza.
Como
se señaló anteriormente, la tensión en el cuello y los hombros puede
causar malestar inmenso, migraña y entumecimiento. La sensación de tener
una banda apretada alrededor de la cabeza es causado por la tensión
muscular en la vaina de los músculos que cubren el cráneo. La
constricción de los vasos sanguíneos y los nervios dentro de este tejido
pueden causar síntomas muy severos incluyendo dolor en los ojos, la
cara y los dientes.
25. Dolor en los ojos.
La
lubricación de los ojos se ve reducida porque los fluidos corporales se
desvían a otros lugares durante la ansiedad. La persona puede sentir
dolor en los ojos.
26. Agorafobia.
La agorafobia
es una respuesta natural a la ansiedad y el instinto de conservación. Si
nos sentimos amenazados tenemos la tendencia a retirarnos a un lugar
seguro como una tortuga en su caparazón.
Es importante obtener el
control de este síntoma a las primeras de cambio. La evitación de las
situaciones no es una herramienta eficaz en la lucha contra la
agorafobia.
27. Alucinaciones.
Las alucinaciones
pueden ser muy atemorizantes si la persona no entiende lo que son y de
dónde vienen. Las alucinaciones son un ejemplo más de los síntomas
transitorios.
Consulta a tu médico si ves que las alucinaciones no
mejoran cuando el ataque de ansiedad pasa, ya que pueden ser un efecto
secundario de los medicamentos que te han prescrito.
28. Hormigueo o sensación de alfileres que se clavan en la piel.
Las
terminaciones nerviosas de la piel se llenan de impulsos eléctricos. Se
puede sentir hormigueo o cosquilleo. No pueden hacerte daño.
29. Aumento de la sensibilidad a la luz, el sonido, tacto y olfato.
Todas estas sensibilidades son para preparar tus sentidos ante un peligro inminente durante la respuesta de lucha o huida.
30. Hiperactividad.
La
hiperactividad en un ataque de ansiedad es una manera de describir una
serie de síntomas que incluyen hablar más rápido. Puede hacer que la
persona se sienta confundida e irracional y puede hacer que cosas que
normalmente no haría.
31. Dolor en la cara o la mandíbula que se asemeja a un dolor de muelas.
La
mayor parte de este síntoma es causado por la tensión, no sólo en la
cara, el cuello y los hombros, también se puede referir dolor en la
mandíbula y los dientes
32. Desrealización y despersonalización.
La
desrealización es la sensación de que todo lo que rodea a la persona no
es real. Es como si estuviera en un sueño, como si estuviera viendo
todo a través de una niebla o algún tipo de filtro.
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